Vijf manieren om als advocaat stress te verminderen
Voel je je overweldigd? Je bent niet alleen. Advocaten lijden vier keer zo vaak aan een depressie als in andere beroepsgroepen, en stress en angst binnen de advocatuur zijn goed gedocumenteerd. Daarnaast draagt de toenemende werkdruk, welke veroorzaakt door toenemende concurrentie in de branche toe op het verhogen van de cijfers.
Alhoewel er geen voor de hand liggende oplossing bestaat om de depressie cijfers onder advocaten naar beneden te brengen, is er hoop te vinden in een stukje mentale aandachtigheid. Wij hebben op basis van het boek ‘The Anxious Lawyer’ van Jeena Cho 5 snelle tips op een rij gezet die u zelf kunt toepassen.
Begin met je eigen prioriteiten – niet die van een ander
Spendeer je de hele ochtend in de e-mail inbox? Wanneer je dit doet, laat je andere mensen toe jouw prioriteiten te bepalen. De meeste mensen zijn in de ochtend het meest productief. Maak daarom tijd vrij in de ochtend waarin je met jezelf afspreekt geen tijd te besteden aan je e-mail inbox. Op deze manier kan je taken afronden die focus vereisen.
Bedenkt je intentie voordat je naar bed gaat
Voordat je naar bed gaat ’s avonds, bedenk dan wat je de volgende ochtend wilt doen of bereiken. Wat hierbij kan helpen is het plaatsen van ‘reminders’, zoals een post-it op de badkamerspiegel of het klaarleggen van benodigdheden voor de volgende ochtend.
Identify. Prototype. Test. Rinse. Repeat.
Dit idee is geleend van het ‘Design denken’. Identificeer de dingen die je improductief maken. Dit kan van alles zijn: Bijvoorbeeld het constant checken van Facebook tot aan je secretaresse die je iedere 20 minuten stoort. Verzin vervolgens zo snel je kunt potentiële oplossingen voor deze dingen. Het idee is niet om dit zo perfect mogelijk op te lossen maar op te experimenteren met dingen die zouden kunnen werken. Test vervolgens deze oplossingen. Werken ze? Wat kan er verbeterd worden?
Een advocaat deelt in het boek van Cho haar oplossing op het probleem dat ze continu gestoord werd door andere medewerkers. Zij plaatste een timer op haar deur wanneer ze een tijdblok nodig had om gefocust te werken. Medewerkers die haar aandacht nodig hadden wisten dan ook wanneer ze terug konden komen.
Denk dus creatief en haal er plezier uit!
Zet toeters en bellen uit
Notificatie berichten en geluiden op je computer of smartphone trekken je weg van hetgeen waar je gefocust op was. Overweeg deze meldingen en geluiden op zowel je smartphone of computer tijdens werktijden uit te zetten.
Work hard, play hard
Veel onderzoeken tonen aan dat de hoeveelheid plezier en rust sterk bepalend zijn voor de productiviteit. Je kan immers niet altijd ‘aan’ zijn en na 4-6 uur is de productiviteitsspanning al weer lang van zijn hoogtepunt. Zorg dus ook op het werk voor voldoende rust en plezier. Neem een voorbeeld aan bedrijven in de IT sector die voor deze factoren zelfs een voetbaltafel in huis halen of een sofa plaatsen in het lunch gedeelte van het kantoor.
Voel je je overweldigd? Je bent niet alleen. Advocaten lijden vier keer zo vaak aan een depressie als in andere beroepsgroepen, en stress en angst binnen de advocatuur zijn goed gedocumenteerd. Daarnaast draagt de toenemende werkdruk, welke veroorzaakt door toenemende concurrentie in de branche toe op het verhogen van de cijfers.
Alhoewel er geen voor de hand liggende oplossing bestaat om de depressie cijfers onder advocaten naar beneden te brengen, is er hoop te vinden in een stukje mentale aandachtigheid. Wij hebben op basis van het boek ‘The Anxious Lawyer’ van Jeena Cho 5 snelle tips op een rij gezet die u zelf kunt toepassen.
Begin met je eigen prioriteiten – niet die van een ander
Spendeer je de hele ochtend in de e-mail inbox? Wanneer je dit doet, laat je andere mensen toe jouw prioriteiten te bepalen. De meeste mensen zijn in de ochtend het meest productief. Maak daarom tijd vrij in de ochtend waarin je met jezelf afspreekt geen tijd te besteden aan je e-mail inbox. Op deze manier kan je taken afronden die focus vereisen.
Bedenkt je intentie voordat je naar bed gaat
Voordat je naar bed gaat ’s avonds, bedenk dan wat je de volgende ochtend wilt doen of bereiken. Wat hierbij kan helpen is het plaatsen van ‘reminders’, zoals een post-it op de badkamerspiegel of het klaarleggen van benodigdheden voor de volgende ochtend.
Identify. Prototype. Test. Rinse. Repeat.
Dit idee is geleend van het ‘Design denken’. Identificeer de dingen die je improductief maken. Dit kan van alles zijn: Bijvoorbeeld het constant checken van Facebook tot aan je secretaresse die je iedere 20 minuten stoort. Verzin vervolgens zo snel je kunt potentiële oplossingen voor deze dingen. Het idee is niet om dit zo perfect mogelijk op te lossen maar op te experimenteren met dingen die zouden kunnen werken. Test vervolgens deze oplossingen. Werken ze? Wat kan er verbeterd worden?
Een advocaat deelt in het boek van Cho haar oplossing op het probleem dat ze continu gestoord werd door andere medewerkers. Zij plaatste een timer op haar deur wanneer ze een tijdblok nodig had om gefocust te werken. Medewerkers die haar aandacht nodig hadden wisten dan ook wanneer ze terug konden komen.
Denk dus creatief en haal er plezier uit!
Zet toeters en bellen uit
Notificatie berichten en geluiden op je computer of smartphone trekken je weg van hetgeen waar je gefocust op was. Overweeg deze meldingen en geluiden op zowel je smartphone of computer tijdens werktijden uit te zetten.
Work hard, play hard
Veel onderzoeken tonen aan dat de hoeveelheid plezier en rust sterk bepalend zijn voor de productiviteit. Je kan immers niet altijd ‘aan’ zijn en na 4-6 uur is de productiviteitsspanning al weer lang van zijn hoogtepunt. Zorg dus ook op het werk voor voldoende rust en plezier. Neem een voorbeeld aan bedrijven in de IT sector die voor deze factoren zelfs een voetbaltafel in huis halen of een sofa plaatsen in het lunch gedeelte van het kantoor.
